128
Workouts
12.539 kg
Volumen 4 Wo.
0.8
Workouts/Woche
Defizite & Empfehlungen
Plateau
Pullover (Machine) - Kein neues Maximalgewicht seit 102 Tagen (letztes Max 50 kg, 2026-06-05). Iso-Lateral Chest Press (Machine) - Kein neues Maximalgewicht seit 109 Tagen (letztes Max 90 kg, 2026-05-29). Seated Cable Row - Bar Grip - Kein neues Maximalgewicht seit 180 Tagen (letztes Max 80 kg, 2026-03-19).
Volumen
Volumen 12539 kg, -38% ggü. vorher - deutlicher Rückgang.
Übungshinweise (kuratiert) 3
Kuratiert, nicht gemessen: Geräte- und Technikänderungen, die im Log nicht sichtbar sind. Ein † an einer Übung in den Diagrammen darunter verweist hierher. Gepflegt in data/exercise_caveats.json (auf dem Server: /home/kevin/apps/hevy-webhook/data/exercise_caveats.json).
Hinweis von Kevin kuratiert
Dieser Eintrag steht für zwei verschiedene Maschinen. Bis 2026-07-13 war es eine flachere Presse mit 3 Sätzen bei 80 bis 90 kg, ab 2026-08-11 eine Maschine mit etwa 60 Grad Neigung für die obere Brust mit 2 Sätzen bei 55 bis 60 kg. Ein durchgehender Lastverlauf über diese Grenze hinweg ist falsch: Der Rückgang von rund 39 Prozent im schwersten Satz ist das Gerät, nicht die Kraft. Die beiden Abschnitte sind nicht vergleichbar.
- flacherer Winkel, 3 Sätze, 80 bis 90 kg bis 2026-07-13
- etwa 60 Grad, obere Brust, 2 Sätze, 55 bis 60 kg ab 2026-08-11
Die Abschnitte sind für den Verlauf nicht vergleichbar.
Fenster: 2026-05-10 bis heute, Wechsel am 2026-08-11 · Kevin, eigene Angabe vom 2026-09-15
Hinweis von Kevin kuratiert
Seit mindestens 2026-08 unilateral am Doppelzug: ein Arm nach dem anderen. Das Gewicht am Stapel ist damit keine beidseitige Last und die Wiederholungen zählen je Arm. Deshalb wird diese Übung nicht gegen beidseitige Übungen gerankt, und ihre Tonnage steht getrennt, statt als vergleichbarer Beitrag in die Summe zu laufen. Derselbe Template-Id enthält auch die älteren, anders aufgehängten Einträge aus 2024 und 2025; die Historie bleibt unverändert stehen und wird nur gekennzeichnet.
- frühere Einträge, andere Aufhängung, zweiseitig am Kabel bis 2025-08-09
- unilateral am Doppelzug, ein Arm nach dem anderen, Wiederholungen je Arm ab 2026-08-02
Die Abschnitte sind für den Verlauf nicht vergleichbar.
Unilaterale Last: nicht gegen beidseitige Übungen ranken, die Tonnage getrennt führen.
Fenster: seit 2025-02-08 im Log, unilateral spätestens ab 2026-08-02 · Kevin, eigene Angabe vom 2026-09-15
Hinweis von Kevin kuratiert
Seit 2026-08 bewusst tiefe Technik mit der Stange auf dem hinteren Deltoid. 100 kg im Juli und 80 kg im August und September sind damit für den Verlauf zwei verschiedene Übungen und nicht 20 Prozent weniger Leistung. Der Abschnitt bis Juli und der ab 2026-08 getrennt lesen, e1RM nicht über die Grenze hinweg vergleichen. Zusätzlich, aus Kevins eigener Angabe und nicht aus dem Log: leichte Vorlage beim Aufstehen und 7 bis 8 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Beides ist seine eigene Angabe, keine gemessene Zahl, und steht in dieser Datei, nicht in einer Messreihe.
- flachere Technik, Stange höher, 100 kg bei 2 Sätzen bis 2026-07-20
- tiefe Technik, Stange auf dem hinteren Deltoid, 80 kg bei 2 Sätzen ab 2026-08-11
Die Abschnitte sind für den Verlauf nicht vergleichbar.
Fenster: bis 2026-07-20 flachere Technik, ab 2026-08-11 tief mit Stange auf dem hinteren Deltoid · Kevin, eigene Angabe vom 2026-09-15 (Technik, Vorlage und Pausendauer sind seine Beschreibung, im Log steht beides nicht)