Push focus (copy)02.08.2026 · 10:39
Übungen & Sätze
Incline Bench Press (Dumbbell)
- 28 kg x 12 (Warm-up)
- 56 kg x 9
- 56 kg x 8
1288 kg Volumen
Chest Dip (Weighted)
- 25 kg x 7
- 25 kg x 7
350 kg Volumen
Lever Crossover
- 77 kg x 8
- 77 kg x 9
1309 kg Volumen
Cable Fly Crossovers
- 50 kg x 12
- 60 kg x 9
1140 kg Volumen
Single Arm Lateral Raise (Cable)
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
700 kg Volumen
Triceps Extension (Cable)
- 20 kg x 12
- 30 kg x 16
720 kg Volumen
Hinweis von Kevin kuratiert
Seit mindestens 2026-08 unilateral am Doppelzug: ein Arm nach dem anderen. Das Gewicht am Stapel ist damit keine beidseitige Last und die Wiederholungen zählen je Arm. Deshalb wird diese Übung nicht gegen beidseitige Übungen gerankt, und ihre Tonnage steht getrennt, statt als vergleichbarer Beitrag in die Summe zu laufen. Derselbe Template-Id enthält auch die älteren, anders aufgehängten Einträge aus 2024 und 2025; die Historie bleibt unverändert stehen und wird nur gekennzeichnet.
- frühere Einträge, andere Aufhängung, zweiseitig am Kabel bis 2025-08-09
- unilateral am Doppelzug, ein Arm nach dem anderen, Wiederholungen je Arm ab 2026-08-02
Die Abschnitte sind für den Verlauf nicht vergleichbar.
Unilaterale Last: nicht gegen beidseitige Übungen ranken, die Tonnage getrennt führen.
Fenster: seit 2025-02-08 im Log, unilateral spätestens ab 2026-08-02 · Kevin, eigene Angabe vom 2026-09-15