Pull Focus - 210.05.2026 · 11:59
Übungen & Sätze
Deadlift (Barbell)
- 170 kg x 3
510 kg Volumen
Romanian Deadlift (Barbell)
- 100 kg x 12
- 120 kg x 10
2400 kg Volumen
Face Pull
- 10 kg x 12
120 kg Volumen
Iso-Lateral Chest Press (Machine)
- 80 kg x 7
- 70 kg x 9
- 70 kg x 6
1610 kg Volumen
Hinweis von Kevin kuratiert
Dieser Eintrag steht für zwei verschiedene Maschinen. Bis 2026-07-13 war es eine flachere Presse mit 3 Sätzen bei 80 bis 90 kg, ab 2026-08-11 eine Maschine mit etwa 60 Grad Neigung für die obere Brust mit 2 Sätzen bei 55 bis 60 kg. Ein durchgehender Lastverlauf über diese Grenze hinweg ist falsch: Der Rückgang von rund 39 Prozent im schwersten Satz ist das Gerät, nicht die Kraft. Die beiden Abschnitte sind nicht vergleichbar.
- flacherer Winkel, 3 Sätze, 80 bis 90 kg bis 2026-07-13
- etwa 60 Grad, obere Brust, 2 Sätze, 55 bis 60 kg ab 2026-08-11
Die Abschnitte sind für den Verlauf nicht vergleichbar.
Fenster: 2026-05-10 bis heute, Wechsel am 2026-08-11 · Kevin, eigene Angabe vom 2026-09-15
T Bar Row
- 60 kg x 7
- 55 kg x 8
860 kg Volumen
Hammer Curl (Dumbbell)
- 10 kg x 10
- 10 kg x 12
220 kg Volumen
Reverse Curl (Barbell)
- 10 kg x 15
- 10 kg x 20
350 kg Volumen