Pull Focus08.07.2026 · 15:09
Übungen & Sätze
Romanian Deadlift (Barbell)
- 140 kg x 10
- 140 kg x 7
2380 kg Volumen
Face Pull
- 18 kg x 17
- 18 kg x 15
560 kg Volumen
Iso-Lateral Chest Press (Machine)
- 90 kg x 5
- 75 kg x 8
- 75 kg x 7
1575 kg Volumen
Hinweis von Kevin kuratiert
Dieser Eintrag steht für zwei verschiedene Maschinen. Bis 2026-07-13 war es eine flachere Presse mit 3 Sätzen bei 80 bis 90 kg, ab 2026-08-11 eine Maschine mit etwa 60 Grad Neigung für die obere Brust mit 2 Sätzen bei 55 bis 60 kg. Ein durchgehender Lastverlauf über diese Grenze hinweg ist falsch: Der Rückgang von rund 39 Prozent im schwersten Satz ist das Gerät, nicht die Kraft. Die beiden Abschnitte sind nicht vergleichbar.
- flacherer Winkel, 3 Sätze, 80 bis 90 kg bis 2026-07-13
- etwa 60 Grad, obere Brust, 2 Sätze, 55 bis 60 kg ab 2026-08-11
Die Abschnitte sind für den Verlauf nicht vergleichbar.
Fenster: 2026-05-10 bis heute, Wechsel am 2026-08-11 · Kevin, eigene Angabe vom 2026-09-15
T Bar Row (Machine)
- 50 kg x 10
- 50 kg x 9
950 kg Volumen
Pullover (Machine)
- 35 kg x 25
- 35 kg x 17
1470 kg Volumen
Preacher Curl (Barbell)
- 40 kg x 5
- 35 kg x 10
550 kg Volumen
Reverse Curl (Cable)
- 40 kg x 12
- 40 kg x 15
1080 kg Volumen