Push focus (copy)20.07.2026 · 13:48
Übungen & Sätze
Incline Bench Press (Dumbbell)
- 24 kg x 14 (Warm-up)
- 56 kg x 9
- 56 kg x 8
1288 kg Volumen
Chest Dip (Weighted)
- 20 kg x 9
- 20 kg x 7
320 kg Volumen
Squat (Barbell)
- 100 kg x 8
- 100 kg x 8
1600 kg Volumen
Hinweis von Kevin kuratiert
Seit 2026-08 bewusst tiefe Technik mit der Stange auf dem hinteren Deltoid. 100 kg im Juli und 80 kg im August und September sind damit für den Verlauf zwei verschiedene Übungen und nicht 20 Prozent weniger Leistung. Der Abschnitt bis Juli und der ab 2026-08 getrennt lesen, e1RM nicht über die Grenze hinweg vergleichen. Zusätzlich, aus Kevins eigener Angabe und nicht aus dem Log: leichte Vorlage beim Aufstehen und 7 bis 8 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Beides ist seine eigene Angabe, keine gemessene Zahl, und steht in dieser Datei, nicht in einer Messreihe.
- flachere Technik, Stange höher, 100 kg bei 2 Sätzen bis 2026-07-20
- tiefe Technik, Stange auf dem hinteren Deltoid, 80 kg bei 2 Sätzen ab 2026-08-11
Die Abschnitte sind für den Verlauf nicht vergleichbar.
Fenster: bis 2026-07-20 flachere Technik, ab 2026-08-11 tief mit Stange auf dem hinteren Deltoid · Kevin, eigene Angabe vom 2026-09-15 (Technik, Vorlage und Pausendauer sind seine Beschreibung, im Log steht beides nicht)
Lever Crossover
- 69 kg x 10
- 69 kg x 9
1311 kg Volumen
Cable Crunch
- 45 kg x 16
- 45 kg x 16
1440 kg Volumen
Single Arm Lateral Raise (Cable)
- 45 kg x 13
- 45 kg x 9
990 kg Volumen